Le sport en Vanlife – comment s’entrainer ?
Introduction
Le Crossfit était notre rituel : nous y allions 5 fois par semaine lorsque nous étions sédentaires. Levés à 6h30 du matin, nous commencions notre entraînement à jeun à 7h15, avant d’enchaîner avec le travail. Mais, après un an de road-trip, l’idée de retrouver cette discipline nous semblait presque étrangère. Pourtant, ne vous y trompez pas, la route nous a appris à nous adapter !
Dans cet article, découvrez comment nous parvenons à maintenir notre routine sportive pendant nos voyages. Nous aborderons l’importance de l’entraînement en vanlife, les équipements et accessoires essentiels pour nos sessions, les applications et vidéos en ligne qui nous guident, et bien sûr, notre routine d’entraînement revisitée.
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Les bienfaits de l’entrainement Physique
Imaginez être un Digital Nomad en camping-car, parcourir le monde, bouger quoi ! Et pourtant, se retrouver parfois plus sédentaire que quelqu’un résidant dans une maison… Étonnant, n’est-ce pas?
Lorsque la journée n’est pas consacrée au travail, la liberté s’offre à nous : balades, randonnées, explorations urbaines, sorties à vélo. Dans ces conditions, l’activité physique s’intègre naturellement au quotidien, à condition, bien sûr, de ne pas rester vautré dans son canapé.
Le travail en tant que digital nomad en vanlife est une réalité incontournable, à l’instar d’un employé classique ou d’un entrepreneur. Les journées ne se résument pas à de simples promenades. Lors de ces périodes, sans un moment dédié au sport, notre activité – comme les fameux 10 000 pas recommandés – est réduite à peau de chagrin.
Pensez-y : 10m² d’espace de vie, une journée de travail pluvieuse. Si vous parcouriez 50 mètres, ce serait déjà remarquable. La majorité du temps est passée… assis. Et soyons francs, pas toujours dans le plus grand confort ! Après plusieurs jours d’immobilité (par exemple, à cause d’un succession de journées pluvieuses) le corps s’exprime : raideurs, douleurs, inconfort.
N’oublions pas que notre corps est conçu pour le mouvement.
Un peu d’exercice, et certaines douleurs chroniques, telles que les maux de dos, peuvent s’atténuer, voire disparaître. De plus, un effort physique contribue également à un bien-être mental. Passer 24h/24 en couple dans un espace restreint peut créer des tensions. Une bonne séance d’entraînement est souvent salvatrice, permettant d’évacuer le stress et de retrouver une certaine sérénité.
Au-delà de tout cela, l’entraînement, une fois ancré dans notre routine (ou même devenu une douce addiction), se transforme en un précieux moment pour soi.
Les différents activités sportives en vanlife
Comme vous l’entendez souvent – que ce soit à la télé ou dans les publicités – l’adage reste le même :
pour une bonne santé, il faut bien manger et bouger régulièrement.
Alors, dès que l’occasion se présente, nous saisissons la chance de nous activer. Si notre destination est à deux pas, nous privilégions la marche. Pour des distances plus conséquentes, notre fidèle vélo est de mise. Il est d’ailleurs notre unique moyen de locomotion lorsque Edouard, notre camping-car, fait une pause. Lorsque nous sommes près d’agglomérations importantes, la sagesse nous dicte de laisser notre maison sur roues dans un endroit sûr (comme une aire de service ou un camping) et d’explorer les tréfonds urbains à vélo.
Au cœur de Dame Nature, le schéma est similaire. Une randonnée devient une porte ouverte pour renouer avec l’environnement et dénicher des recoins enchanteurs, précisément ce que nous cherchions en optant pour ce mode de vie !
Cependant, bien qu’en immersion dans la beauté de la nature ou des villes, il y a ces jours sans excursions, où l’entraînement est de mise. Et pour ces instants, disposer d’un équipement minimal est indispensable.
Le matériel de sport en RoadTrip
Étant des adeptes du Crossfit, nous avions déjà une certaine routine d’entraînement en tête. Cette discipline nous a fourni une base solide en termes de postures et mouvements pour minimiser le risque de blessures (on va toucher du bois hein !). Elle nous a aussi offert une compréhension des équipements essentiels pour maintenir une forme physique optimale au quotidien, sans nécessairement chercher à développer une musculature impressionnante.
Néanmoins, vivre en camping-car implique des contraintes d’espace et de poids. Il était impensable d’embarquer notre barre d’haltérophilie de 20 kilos, sans parler des poids qui l’accompagnaient. Envisager 70 kilos d’équipement était non seulement une question d’encombrement, mais aussi de répartition du poids dans notre véhicule.
Alors, comment faire pour conserver une variété dans nos séances d’entraînement tout en restant pratiques ?
Voici notre sélection judicieuse pour un entraînement polyvalent en road-trip :
Le gilet lesté de 6 à 10 Kilos
L’une des meilleures méthodes pour intensifier graduellement vos exercices, c’est d’adopter un gilet lesté. Une fois porté (même s’il donne cette impression d’une légère compression), il ne compromet en rien la liberté de vos mouvements. Cependant, une petite mise en garde : je vous recommande vivement d’éviter les sauts avec ce dernier afin de préserver vos articulations.
Si certains gilets proposent un poids fixe, nous, nous avons jeté notre dévolu sur un modèle spécifique de chez Decathlon. Je dois dire que cette trouvaille est tout simplement géniale. Pour un modique montant de 50€, ce gilet est presque au niveau de qualité des modèles que l’on trouve en salle de Crossfit, qui coûtent entre 150 et 200€. À sa base, le gilet pèse 6 kilos, mais il offre la possibilité d’ajouter jusqu’à 4 plaques de 1 kilo chacune, atteignant ainsi les 10 kilos. Et petit bonus : les plaques sont incluses !
Ajustable et solide, les scratchs ont tenu bon après une année d’utilisation intensive. Sans l’ombre d’un doute, ce gilet lesté se positionne comme l’accessoire incontournable pour tout entraînement nomade. Une recommandation « poids lourd » pour la vanlife !
Compatible Vanlife ?
Un KettleBell de 24 kilos
Le Kettlebell, tout droit venu de Russie, est un équipement de musculation bien singulier. Imaginez une boule de fonte coiffée d’une anse. Sa conception unique offre une multitude d’exercices possibles. Prenons l’exemple du Kettlebell Swing : ce mouvement est une véritable aubaine pour tonifier l’ensemble de la chaîne postérieure. Pour solliciter vos jambes, le goblet squat avec le Kettlebell est un exercice de choix.
Notre kettlebell chéri affiche une masse de 24 kilos sur la balance. Il s’agit indubitablement du mastodonte de notre équipement. Mais ne vous y trompez pas, il est idéal pour renforcer la puissance, perfectionner la prise en main et… éliminer toute araignée un peu trop audacieuse (et par « audacieuse », comprenez « mesurant plus d’1mm »).
L’achat d’un kettlebell de qualité est un véritable parcours du combattant. Entre une anse à la taille idéale, une résistance à toute épreuve et des frais de livraison raisonnables, le choix peut s’avérer cornélien. Mais bonne nouvelle ! Après moult recherches, nous avons déniché sur Amazon une marque offrant un excellent rapport qualité-prix.
Le tarif pour ce colosse de 24 kilos, livraison incluse ? Seulement 90 €. Une affaire en or pour un allié en fonte !
Compatible Vanlife ?
Des haltères (1x 15 kgs et 2×2 kgs)
Les haltères : petits en taille, mais puissants par essence ! Ils sont le parfait compagnon pour nos WOD (Workout Of the Day) moins intenses. Avec une haltère de 15 kilos, nous possédons un outil modulable pour nous deux. Et si l’on cherche à pimenter le challenge, il suffit d’ajouter le gilet lesté pour corser l’affaire.
Cette haltère de 15 kilos est l’alliée idéale pour des exercices tels que les lunges avec élévation du poids au-dessus de la tête. Et entre nous, une haltère conçue d’un seul bloc est bien plus pratique que ces versions modulables, où il faut sans cesse changer les poids.
Mais attendez, il n’y a pas que ce poids lourd dans notre arsenal ! Caroline, elle, peut compter sur deux petites haltères de 2 kilos chacune. Parfaites pour rajouter du piquant à ses séances vidéo ou pour se défouler à fond lors de WOD axés sur le cardio. En bref, avec ces trois haltères, on assure sur tous les fronts !
Compatible Vanlife ?
Des élastiques de fitness
Les élastiques de fitness… Un nom qui sonne peut-être doux à l’oreille, mais ne vous y trompez pas : ils détiennent sûrement le meilleur rapport poids-force de tout notre équipement. L’avantage des élastiques ? Ils offrent une résistance lors de vos mouvements, faisant ainsi office de « simulateurs de poids ».
Mais voilà la subtilité des élastiques : là où un poids fixe, comme une haltère, conserve sa charge constante tout au long de l’exercice, l’élastique, lui, voit sa difficulté s’accroître à mesure qu’on l’étire. C’est cette tension progressive qui sculpte les muscles d’une manière unique.
Autre atout à ne pas négliger: dans certaines situations, l’élastique peut même assister dans le mouvement. Prenons l’exemple des tractions : si ces dernières vous semblent ardus, un élastique peut devenir votre meilleur allié pour faciliter la montée.
Dans notre arsenal, nous possédons deux types d’élastiques : ceux sans poignée et d’autres accompagnés d’un kit de poignées. Ces derniers se révèlent idéaux pour les exercices de tirage ou ceux simulant une poulie.
Si vous cherchez un matériel léger, peu encombrant et d’un coût abordable, les élastiques s’imposent comme le choix de prédilection. Ils conjuguent efficacité, polyvalence et économie, le tout avec une simplicité déconcertante. Un incontournable pour tout van-lifer sportif !
La corde à sauter
Qui aurait cru qu’un jeu d’enfance se transformerait en l’un des outils les plus efficaces pour booster son cardio ? Ah, la corde à sauter ! Simple, mais redoutable. En quelques minutes, elle fait grimper la fréquence cardiaque, mettant ainsi le cœur à rude épreuve. Que ce soit pour échauffer les muscles avant un entraînement intensif ou comme principal acteur d’un WOD, elle ne déçoit jamais.
Notre coup de cœur s’est porté sur les cordes à sauter dites « de rapidité ». Pourquoi, me demanderez-vous ? Car elles offrent la possibilité de réaliser les fameux « double under », un mouvement cher aux adeptes de CrossFit. Imaginez : lors d’un seul et même saut, la corde passe non pas une, mais DEUX fois sous vos pieds. Une technique qui, croyez-moi, fait monter le cardio encore plus rapidement.
Pour vous offrir une corde de qualité, prévoyez un petit investissement d’au moins 30€. Et rappelez-vous : c’est le genre d’outil qui, bien choisi, vous durera des années tout en mettant chaque fibre de votre corps à contribution. Un investissement malin pour un cœur en pleine santé et une silhouette tonique !
Compatible Vanlife ?
Tapis de Yoga
Pour tout ce qui est travail au sol, étirements, abdos, et cours en vidéo, un petit tapis de sport aussi appelé tapis de Yoga sera idéal pour travailler dans les chaussures, et éviter les sols parfois un peu caillouteux.
Le déroulement de la séance: une heure pour se transcender
Une heure. Voilà le créneau que nous nous donnons pour nous entraîner. À première vue, cela pourrait sembler court. Mais lorsque chaque minute est optimisée pour maximiser l’effort, c’est largement suffisant pour obtenir des résultats probants.
Étape 1 : Échauffement et mobilité (10-15 minutes)
La clé pour éviter les blessures ? Un échauffement méticuleux.
Durant les premiers instants de la séance, nous priorisons la mobilité. Chaque articulation est mise à contribution, du bout des orteils jusqu’au sommet du crâne. Chevilles, genoux, hanches, poignets, coudes, cou, épaules… rien n’est laissé au hasard. En étirant notre corps, nous le préparons à affronter les exercices à venir en minimisant les risques.
Étape 2 : L’entraînement ciblé (35-40 minutes)
- Pour Caro : Elle puise son inspiration dans les vidéos de Stormette ou Sissy Mua, des références dans le monde du fitness. Toutefois, elle aime varier les plaisirs et intègre régulièrement des Wods et des sessions de renforcement musculaire pour diversifier son entraînement.
- Pour moi : Après l’incontournable échauffement, je m’attaque à deux séquences EMOM (Every Minute On the Minute) de 10 minutes chacune. L’une cible le bas du corps et l’autre le haut. Ces séquences consistent à réaliser un ensemble d’exercices chaque minute, pendant dix minutes. Voici quelques exemples :
- 14 fentes avec gilet lesté + haltère de 15kg en Overhead suivies de 6 hang snatch
- 10 pompes suivies de 10 tirages
- 10 goblet squat avec le kettlebell de 24 kilos puis 2 clean and jerk avec le même kettlebell
- 10 Kettlebell Swing à 24 kilos.
Chaque semaine, je varie le nombre de répétitions pour introduire des cycles d’intensité variable.
Étape 3 : La technologie au service de l’entraînement (5 minutes)
Pour rendre chaque session unique et stimulante, j’utilise les applications Smart Wod et Wod Roulette. Ces outils me permettent de générer des Wods de manière aléatoire en tenant compte du matériel à ma disposition. Une manière astucieuse de casser la routine ! Ces applications rejoignent d’autres applications que nous utilisons quotidiennement en Vanlife.
En bref, chaque séance est un mélange d’effort, de précision et de plaisir. Une combinaison gagnante pour une condition physique au top et un bien-être optimal !
Conclusion
Chaque séance d’entraînement est une occasion de découvrir un nouvel endroit, de ressentir différemment la terre sous nos pieds, le vent sur notre visage. Ces moments privilégiés, où nous nous confrontons à nos propres limites tout en étant en harmonie avec la nature, sont inestimables.
Le choix de vivre en mode VanLife implique des sacrifices, mais le fait de pouvoir s’entrainer dans des cadres naturels magnifiques, de sentir cette liberté de mouvement et de vivre selon nos propres termes, compense largement les moments de doute ou les petites difficultés du quotidien.
Pour ceux qui envisagent une vie sur la route ou simplement une escapade de quelques semaines, nous ne saurions que trop recommander d’emporter avec soi un kit d’entraînement. Peu encombrant, peu coûteux par rapport aux bénéfices qu’il procure, c’est le compagnon idéal pour toute personne souhaitant garder un mode de vie actif, où qu’elle se trouve.
En conclusion, la VanLife et le sport sont, pour nous, indissociables. Ensemble, ils offrent une expérience unique, faite de découvertes, de bien-être et d’aventures. Une invitation permanente à repousser ses limites et à s’émerveiller devant la beauté du monde.
